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Optimiser votre cardio pendant le confinement !

By avril 2, 2020 No Comments

Adepte du cardio ou simplement envie de bouger , c’est pour vous !

Pas facile pour tous le monde de rester cloîtré sans pouvoir se dépenser.

Je vous fait part de quelques petits conseils pendant le confinement pour ne rien lâcher et optimiser vos entraînements maison !


Le mot d’ordre : Sautez !!

  1. Quelques exercices : 

Squats sautés : Tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées, inspirez en poussant le bassin vers l’arrière en fléchissant les cuisses (comme en position chaise). Gardez le dos bien droit. 

Ensuite, expirez en sautant le plus haut possible. 

Atterrissez sur l’avant des pieds, les jambes pliées et poussez les fesses vers l’arrière.

Vous pouvez aussi décliner l’exercice : sumo squats (jambes très écartées), squats avec haltères ou medecine ball.


Fentes sautées : debout, pieds écartés, dos bien droit, main sur les hanches. Faites un pas en avant avec le pied droit et fléchissez les deux jambes, le genou gauche vers le sol. Sautez en changeant de jambes.


Burpees : Debout, jambes légèrement écartées, dos bien droit, fléchissez les jambes (comme en position squat).

Posez les mains sur le sol, et placez vous en position pompe (bras tendus). Envoyez les jambes en arrière, puis ramenez les (les genoux touchent les coudes). Relevez vous en faisant un saut, le plus haut possible. 


Levés de genoux : Il consiste à courir sur place en montant le plus haut possible les genoux, gardez toujours le dos bien droit. 

vous pouvez faire la même chose version talons fesses !

2. Un peu de matériel : 

La corde à sauter : 15 minutes de corde équivaut à 30 minutes de jogging ! Toujours pas convaincu ? la corde tonifie et muscle toutes les parties du corps en un temps record, de plus, elle renforce votre santé cardio vasculaire. 

Un tabouret: Heureusement votre maison contient de nombreux objets fitness inconnus. Un petit tabouret, assez bas, peut devenir une planche de step.

3. Autres exercices pour faire travailler votre cardio :

  • Mountain climber : En position planche les bras bien tendus, dos bien droit, gainez les abdominaux, amenez votre genou gauche le plus proche de votre poitrine gauche, revenez en position de départ et recommencez avec la jambe droite.

Vous pouvez aussi, amenez la jambe droite vers le coté opposé afin de travailler les obliques.

  • Snap jumps: En position planche les bras tendus, ramenez vos jambes vers votre buste, retendez les et répétez.

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