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Optimiser son sommeil

By avril 1, 2019 No Comments

Dormir est un besoin primaire, comme manger ou boire, dormir est indispensable pour faire fonctionner correctement votre organisme.

 

Cela fait des années qu’on vous rabâche l’effet du sommeil sur la santé :

 

  • Il facilite l’apprentissage, stimule le cerveau.
  • Il contribue à la régulation de la glycémie, un manque de sommeil peut entraîner un risque de diabète sucré ou d’obésité.
  • Il permet la réparation des tissus.
  • Il stimule le système immunitaire et les hormones de croissance.
  • Il participe à votre humeur, le manque de sommeil rend irritable.

 

Un mauvais ou un manque de sommeil touche deux hormones qui participent à la régulation de la faim et la satiété : la leptine (hormone de satiété) et la ghréline (hormone de la faim).

Lorsque vous dormez moins, la ghréline sera sollicitée contrairement à la leptine qui elle se régulera à la baisse.

Résultat :  vous avez faim, vous pouvez manger plus et avec la fatigue qui s’accumule vous bougez moins.

 

 

Quelques astuces pour faciliter l’endormissement :

 

  • Manger un bon petit déjeuner ! et oui le cortisol (hormone du stress sécrétée au réveil) est une hormone hyperglycémiante, pour faire baisser le pic de glycémie dès le matin, favoriser une bonne énergie  et réguler vos hormones, on consomme un petit déjeuner protéiné (salé) avec fromage blanc, œufs, jambon…

 

  • Limiter les féculents lors des repas du soir, les plats en sauce, trop gras ou trop salés/sucrés.

 

  • Faire appel à la micro nutrition. Prendre de la mélatonine avant de se coucher peut aider à l’endormissement. Parlez-en avec votre diététicienne, elle sera vous conseiller.

 

  • Eviter téléphones, écrans, télé…  La lumière bleue dégagée fait baisser la production de mélatonine et retarde l’endormissement.

 

  • Faire du sport. La pratique d’une activité physique permet une bonne fatigue et facilite l’endormissement.

 

  • Faire le plein de magnésium, zinc, sélénium avec des graines (courge, lin, soja, pignon de pin), les oléagineux (amande, noix, noix de cajou, noisette), graines de blé germées, poissons gras (saumon, truite, maquereaux), avocats, huile de colza, olive, arachide…

 

 

Pour en savoir plus cliquez ici

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