Conseils nutrition

Mieux manger, faire du sport mais sans aucun résultat

By décembre 20, 2018 No Comments

C’est décidé, aujourd’hui vous vous reprenez en main : manger mieux et faire du sport, telle sera votre nouvelle devise 🙂

 

Déterminé, vous décidez de consommer plus de légumes, moins de pâte, de riz, de pain, vous supprimez les gâteaux et autres plaisirs sucrés.

Dans un deuxième temps, l’idée est de remettre votre plus belle paire de baskets et surtout de les utiliser (mais vraiment cette fois).

Et c’est parti ! On attaque notre “phase” de régime, plus motivé que jamais.

Pourtant les semaines passent, les résultats se font attendre, et les privations vont bientôt avoir raison de vous.

 

A quoi bon s’acharner si, même en faisant tant d’ efforts,  cela ne fonctionne pas ? Sentiment de frustration assuré,   vous abandonnez !

 

Rassurez-vous, il existe des raisons à cela: les connaitre vous aidera à tenir vos prochaines bonnes résolutions jusqu’au bout:

 

 

  • La balance est votre ennemie

Le chiffre de la balance ne descend pas, voire monte (ouch), c’est la panique !

Tiens, justement, ce fameux chiffre affiché, que veut- il dire ? En vérité, pas grand-chose.

Derrière ce chiffre, se trouvent de nombreux paramètres que la balance n’a pas la capacité de vous fournir: masse grasse, masse musculaire, masse sèche, hydratation, dépense énergétique, métabolisme de base…

Toutes ces données changent sans arrêt contrairement au chiffre de la balance, qui lui ne change pas ou si peu.

Vous pouvez peser exactement le même poids si vous avez perdu 1 kg de gras et pris un 1 kg de muscle.

Comme vous pouvez perdre 2 kg sur votre balance, alors qu’il s’agit de 2 kg de muscle, ce qui n’est pas forcément positif.

En effet un bon protocole d’amincissement  vous débarrasse de la masse grasse, et non de la masse maigre, c’est à dire le muscle.

De plus, l’eau joue un rôle majeur. Votre corps est composé de 60%  à 75 % d’eau, plus de la moitié de votre poids. Votre taux d’hydratation influence votre poids (surtout si vous buvez beaucoup pendant une séance). La rétention d’eau aussi fausse les résultats.

 

  • Mesurer votre tour de taille

A défaut de pouvoir analyser votre composition corporelle, vous pouvez prendre votre tour de taille.

Prenez 3 mesures :

La première : juste sous la dernière côte

La deuxième : au niveau des hanches, autour du nombril.

La troisième : autour du fessier.

Même si vous ne ressentez rien de différent, le tour de taille évolue en perdant du poids.

 

  • Gare à l’inflammation

C’est sûrement le problème que l’on rencontre le plus avec ceux qui n’ont pas fait de sport depuis longtemps.

Il faut savoir qu’avec la sédentarité, le tissu adipeux s’installe. Il augmente et finit par trouver sa place bien au chaud pour continuer à vous envahir et croyez-moi,  il ne partira pas comme ça !

Explications : lors d’une prise de poids (peu importe le nombre de kilos), les cellules graisseuses s’ hypertrophient, c’est à dire grossissent, pour donner des cellules graisseuses matures. Ces dernières vont se stocker dans des zones bien spécifiques de votre corps selon votre morphologie : hanches, culotte de cheval, ventre, fesses…

Et plus ces cellules graisseuses grossissent, plus elles sécrètent d’ agents pro-inflammatoires.

Ces derniers s’infiltrent dans vos cellules immunitaires et provoquent un état inflammatoire. Plus l’inflammation est importante, plus la perte de poids est difficile.

Pour faire simple : ce sont ces quelques kilos en trop que vous traînez depuis des années et que vous n’arrivez pas à perdre malgré toute votre bonne volonté.

De plus, le sport provoque lui aussi un état inflammatoire (les courbatures qui vous tiennent compagnie pendant 4 jours), qui lui, est passager et bénéfique.

Résultat : double inflammation et prise de poids à l’appel (c’est à ce moment que les résultats se voient grâce aux mesures).

 

  • Manger trop ou pas assez pour compenser

Votre corps demande du carburant;  ce carburant est votre alimentation.

Si vous ne vous nourrissez pas correctement et vous affamez, il stockera tout ce que vous absorbez, étant en état de “survie”.

Cela se traduit souvent par une prise de poids ainsi qu’ un dérèglement de votre métabolisme.

Imaginez-vous dans un désert, assoiffé, vous vous jetterez sur n’importe quel point d’eau que vous trouverez, peu importe si l’eau est bonne ou mauvaise pour vous.

Il en va de même pour votre organisme: il a faim et fera en sorte de se nourrir de tout ce que vous lui donnez, pour le stocker sous forme de graisse et faire des réserves qui alimentera petit à petit vos cellules graisseuses (la suite vous la connaissez, voir un peu plus haut).

Pour ce qui est de manger trop, le sport ne compensera pas tout de suite tous vos excès. Inutile d’augmenter vos apports parce que vous pratiquez une activité physique.

 

  • Tout vient à point à qui sait attendre

Parce que les changements prennent du temps, il faudra s’armer de patience…

Perdre du poids n’est pas une fin en soi:  manger mieux, faire du sport, c’est aussi une façon de prendre soin de soi, de sa santé, se sentir plus léger, moins ballonné, diminuer des douleurs et retrouver de l’énergie…

Ne soyez pas pressé ! Une perte de poids rapide est souvent synonyme de re-gain de poids encore plus rapide.

Il est aussi important de se concentrer sur ses sensations et de s’écouter.

 

Pour conclure:

Manger mieux tout en faisant du sport ne vous fera pas perdre de poids instantanément. Il faudra être rigoureux, motivé et changer vos mauvaises habitudes en profondeur pour avoir des résultats sur le long terme. L’aspect psychologique joue aussi son rôle, ne soyez pas trop dur avec vous même et pratiquez votre activité sportive avec plaisir !

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